走路快與走路慢的人，誰更長壽？研究：二者或相差15年壽命！

• 日期：2023/4/28
• 來源：健康時報微信（jksb2013）

走路快與走路慢的人，誰更長壽？

美國《梅奧診所學報》曾發表過一項“生活步調”研究，對47.5萬名平均年齡為58歲的參與者進行了長達7年的隨訪研究，定期收集他們的步行速度和體重指數，然后再通過分析模型來估算他們的預期壽命。

 

研究結果顯示，不管體重指數如何，走路快的人，擁有更長的預期壽命。

 

在這項研究中：

走路快的女性：預計平均壽命86.7-87.8歲；

走路快的男性：預計平均壽命85.2-86.8歲；

走路慢的女性：預計平均壽命72.4歲；

走路慢的男性：預計平均壽命64.8歲。

走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！

 

此外《通訊生物學》2022年發表的一項針對40多萬成年人基因數據的研究顯示，步行速度越快，人越年輕。這是因為步行速度越快的人，“白細胞端粒長度”越長。端粒被認為是衰老的生物標志，端粒越長，衰老速度就越慢。

 

“步速”是衰老的重要指標

 

俗話說“人老腿先老”，確有道理。復旦大學中山醫院原院長、復旦大學上海醫學院內科學教授楊秉輝表示，腿的功能是行走，走路的姿勢、速度，能反映人體衰老的狀況：若能健步如飛，至少不顯老；若是步履蹣跚，肯定老態龍鐘。

 

走路的姿勢或許還與習慣、以往的訓練等有關，而走路的速度則主要與肌肉的力量、平衡能力與心理狀況等人體的機能有關，所以“步速”成了衰老的一個重要指標。

 

走路多快才算快？

 

小測驗

楊秉輝教授表示，在老年病的門診中，醫生們常用一種叫做“4米步速測驗法”來大致估計老人們的健康狀態，若不能在5秒鐘內走完4米的距離，即步速每秒不到0.8米，則表示其存在著明顯的衰弱。當然，有經驗的醫生或許不需要用馬表、皮尺，只需看幾秒鐘病人走路的狀況，便已大致知曉。

 

*需要注意的是，“4米步速測驗法”只是一個大概的觀測方法。人的步速快慢取決于年齡、性別、身高、體重等因素。

 

走路突然變慢要當心這些病

 

一些老年人認為年紀大了走路慢些是很正常的事，這話也不錯，走路慢些也并非是病了。不過這里強調的是“變慢”，即原來走路并不慢，而且指在短時間內變慢到了一定的程度，就值得警惕了。

 

老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致，但之所以如此，則常與患有心腦血管病、神經系統疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關節病等有關，也有少數老人因為曾經跌倒導致心存恐懼，走路變慢。凡此類情況皆應就醫檢查，進行有針對性的治療。

 

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肌無力

天津醫科大學總醫院骨外科主治醫師王曉東表示，如果是全身肌無力，可能會出現走路慢、渾身無力，肌肉的對抗能力下降，需要去醫院進行相關檢查，在醫生指導下服用藥物。

 

針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應該注意增加蛋白質類的營養，尤其應該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優質蛋白，適當補充維生素D可能有助于改善肌肉的含量與功能。

 

此外，亦應增強肌肉的鍛煉、平衡的訓練，當然對于一些患有慢性病的老人，需在醫務人員的指導下循序漸進地進行適當的鍛煉。

 

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身體虛弱

久病或者做完手術或者是年老體弱的人群，會出現走路慢的情況，等身體稍微強健一些，走路慢的情況可以得到緩解。

 

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骨病

如果有骨質疏松或者其他骨骼問題，可能會出現走路慢的情況，積極治療骨骼疾病，可以緩解走路慢的情況。

 

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腦血管疾病

走路慢還可能是腦外傷或者是腦梗死等疾病導致腦神經受損引起的，可能會出現走路不穩、行動遲緩、走路慢的情況，可以去醫院檢查一下腦部CT檢查，查明病因，進行針對性治療。

 

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其他腦病

廣東省惠州市第一人民醫院神經外科主任姚曉騰表示，有部分看起來像“癡呆”的中老年人，其實可能是患有腦積水。這種“癡呆”主要表現有進行性智力下降、反應遲鈍、動作遲緩、記憶力下降/健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。

 

當然也并非要求老人走路要快，老人行走時不慌不忙，安步當車，應是很好的習慣。這里說的，只是因行走能力的下降導致的步速明顯變慢，應該充分地予以關注。