如何擺脫抑郁癥？防治抑郁癥的12個方法

• 日期：2022/6/14
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“沒有人對抑郁癥有絕對的免疫力�！敝�名心理學家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學中的“感冒”。

世界衛生組織預計，到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的癥狀。

如何擺脫抑郁，值得我們每個人關注。

什么是抑郁癥？

有不少人把抑郁癥歸結于性格或心理上出現了問題，以為只有性格內向的人才會患上抑郁癥。

事實上，抑郁癥并不是單純的心理問題，開朗的人也會得抑郁癥。它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質的功能紊亂有關，導致大腦總是會傳遞到一些不愉快的信息，不良事件只不過是誘因。

抑郁情緒和抑郁癥也不相同。抑郁癥是一種嚴重的精神類綜合癥，它不僅包含沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

抑郁癥有哪些表現？

1. 食欲不振或暴飲暴食

抑郁癥可以使人變得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有時也會使有些患者感到饑餓、暴飲暴食，通過味覺的補充來撫慰內心的消極情緒。

2. 睡眠過多或失眠

有些抑郁癥患者會時常打盹，過度睡眠是他們逃離現實中消極情緒的一種方式，而這種作息紊亂會使患者總是感到疲憊；另一些患者則表現為焦躁不安、睡眠中斷甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，惡性循環。

3. 常因瑣事發火

如果你感到自己近來脾氣暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的瑣事都使你火冒三丈，這或許就是由于抑郁癥影響了正常的激素波動。

4. 無法集中精力

經常忘記工作的截止日期或者去接孩子的具體時間？人們遭受抑郁癥時，大腦可能一片模糊，影響工作、記憶以及決策能力。

5. 喪失興趣

或許你曾經喜愛和同事們一起玩，但最近幾周內，那些曾經讓你興致勃勃的活動現在卻索然無味。抑郁癥剝奪了人們從以往經歷中尋求歡愉的能力，這將會導致惡性循環。

6. 感覺自己一無是處

當人們反復想到自己不夠優秀、不重要等，會更傾向于尋求某些方式來證明這些消極的想法，這也會使得抑郁癥患者面臨更多風險。

7. 感到想死

想要結束自己生命的想法總是在腦海中縈繞，冥思苦想各種尋求死亡的方式。假如你每天都在經歷這些，或者最近兩周內每天都有類似的想法，要及時尋求幫助，即使你沒感覺有抑郁癥的其他癥狀。

8. 驚慌失措或焦慮不安

常常感到無法抗拒的恐懼感，也可能是抑郁癥。它是一種持續的、不能控制的驚恐，通常還伴隨著一些身體上的不適，如心率過快、大汗淋漓，以及睡眠問題。

9. 精疲力盡

抑郁癥還可能使人們變得拖沓和疲憊而不能處理平時工作。日復一日，患者會感到精疲力盡，甚至起床和洗澡都變得困難。假如總是感到疲勞，并且這種疲勞已經影響到了平時生活，要及時就醫。

10. 無法解釋的疼痛和不適

抑郁癥還可能影響人們的機體，比如表現為頭痛、胃病、頸部和背部疼痛，甚至惡心。

假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看醫生做檢查，也要考慮自己是不是得了抑郁癥。

抑郁癥“肆虐”全球 

我國9成抑郁癥患者沒有治療

抑郁癥絕不僅僅局限于某個群體、某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑郁癥患者。

盡管與遺傳有關，抑郁癥也稱得上是一種“時代病”，與現代社會的快節奏和壓力密切相關。

不少人認為精神疾病是意志力薄弱的體現，抑郁癥也因此蒙上“恥辱”之名。

事實上，抑郁癥并非罪過，它已成為一個重要的公共健康問題。

抑郁癥是不是真的治不好？

當然不是。

對待抑郁癥，應該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫生的幫助。

只要積極進行藥物治療和心理調整，絕大多數患者就能走出抑郁的陰影。

自測你是否有抑郁傾向

以下是美國權威抑郁自評量表，選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續。

需注意，自評量表用于評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。

抑郁癥的診斷應當由經過培訓的專業人員，在親自與病人進行交談后得出。

防治抑郁癥的12個處方

1. 有氧運動

有氧運動是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡

無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

3. 要感恩

保持一個積極向上的態度，有一顆感恩的心。

4. 別逼自己

不要急于在短時間內做出重大決定，別太逼自己。

5. 不要負能量

及時調整和管理自己的壓力，負能量的壓力可能會導致或加重抑郁癥。

6. 少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7. 吃點粗糧

醫生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8. 遠離“三毒”

少喝酒（如果已經患抑郁癥了，堅決戒酒），不吸煙，不吸毒。

9. 睡好覺

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多傾訴

多跟家人、朋友聯系、聊天，別把事情都憋在心里，要相信沒有過不去的坎兒。

11. 多參與

參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨；如果曾經封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團恢復聯系。

12. 藥物治療

如果已確診抑郁癥，要聽醫生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥，僅靠調節情緒是無法痊愈的。

切記，如果你身邊有朋友得了這種病，不要歧視他，鼓勵他去看醫生，以便得到科學的建議和及時的治療。