戒煙,是一根不抽,還是慢慢減量? 

              核心提示:

                              這要從身體和心理兩方面說起


              01 身體表現

              吸煙者在停止吸煙或減少吸煙量后,出現一系列難以忍受的戒斷癥狀(見下圖),包括吸煙渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等。


              02 心理表現

              心理依賴又稱精神依賴,俗稱“心癮”。表現為主觀上強烈渴求吸煙。

              ✎ 表格說明:

              煙草依賴者會出現戒斷癥狀,但并非每個人都會出現所有癥狀;

              戒斷癥狀不是長期持續存在的,大部分癥狀在戒煙后4周內消失;

              戒煙者可通過使用戒煙藥物及改變認知與行為等方法緩解戒斷癥狀。


                                     對于存在煙草依賴的煙民

                                          可根據以下量表

                                          評估嚴重程度


                                                     

                                                      在任何年齡戒煙均可獲益

                                              且戒煙越早、持續時間越長

                                                 健康獲益就越大


              • 35歲以前戒煙,能避免90%的吸煙引起的心臟;

              • 59歲以前戒煙,在15年內死亡的可能性僅為繼續吸煙者的一半;

              • 即使年過60歲才戒煙,肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。


              戒煙一般要經歷從“沒有想過戒煙”到“完全戒煙”的過程。因此,對于戒煙干預的結果,不應簡單地理解為“戒”或“沒戒”,而是遞增的、階段性的“成功”過程。


              一般情況下,戒斷癥狀可在停止吸煙后數小時開始出現,在戒煙最初14 天內表現最強烈,之后逐漸減輕,直至消失。大多數戒斷癥狀持續時間為1個月左右,但部分患者對吸煙的渴求會持續1年以上。


              以上各項為戒煙者在過去一天中的感受,以0~4分積分。
              • 完全沒有:0分; 

              • 輕微:1分; 

              • 中度:2分; 

              • 嚴重:3分; 

              • 非常嚴重:4分



              煙草依賴者出現戒斷癥狀后若再吸煙,會減輕或消除戒斷癥狀,破壞戒煙進程。



                                            

                                                              戒煙后

                                              你的身體會發生什么?
















              溫馨提示:

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